ダイエットで気をつけること

① あなたのダイエットを過度に制限しないでください、そして、増強ストレスはお菓子を食べないで、夜遅く食べません…
あまりにたくさんダイエットを制限するならば、あなたは強調されます。
そのような状況が続くならば、それはむしろはね返ります。

私が食べなかった所でダイエットしておよそ15kgを失ったとき、私はストレスのために食べすぎて、結局盛りかえしました。
それに加え、私の皮膚はぼろぼろでした、そして、私は悪い物理的状態にいました。そして、それは最悪の状態でした。
ストレスを感じていると感じる限り、あなたは好きであるものは何でも食べることができます。
② 炭水化物は遠慮するか、白米を玄米に変えてください

ダイエットは食事を気をつけるのも1つの方法です。
とは言え、ついつい食べすぎてしまうのをどうにかする必要もあります。

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ダイエットするとき、リバウンドを防止するために最大の食事の規制を避けてください、最大の食事の規制を避けてください、そして、あなたが健康を維持するために必要とする栄養分を取り入れてください。
これは、リバウンドを防止することになっています。
リバウンドは、体を最大の食事の規制に起因する栄養失調と低いエネルギーから保護しようとするメカニズムです。
あなたがあまりにたくさんカロリー摂取量を制限するならば、あなたの体はあなたの次の食事が制限されるかもしれないというおそれを感じます。

それから、脂肪は、より少ない食物でできるだけ多くの栄養を確実にするのに必要であるより保存されます。
また、あなたが必要とする栄養分を手に入れないならば、あなたのオルガンはきちんと動きません。
器官の機能が基礎代謝に関連があるので、基礎代謝が終わるならば、それは深刻なケースで病気を引き起こすかもしれません。

最も主要で最も単純な「砂糖規制」は、できる限り白米を食べることを避けることです。
洗練された白米は、血糖値と糖化=体の加齢を上げる傾向があります。
あなたが本当に痩せたいならば、メスをその炭水化物に入れることは近道です。
完全にそれをカットすることが難しいとわかる人々にとって、それは白米を玄米と入れ替えることが推奨されます。

発芽する玄米は、玄米の間で推薦されます。
玄米だけは少し堅いです、しかし、芽生える玄米はそれ自身のものの上でおいしくて食べるのが簡単です。
食物繊維、ビタミンB1とGABAのような栄養分も、非常に含まれます。

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3個は、たくさんの繊維を侵します
食物繊維は、ダイエットに多くの有益な影響を及ぼします。

炭水化物のために、体重が50kgであるならば、x 1g = 1日50gを重くしてください。
脂肪のために、「カロリー摂取量×25%(30以上のそれらのための基準値)」=、「1日につき1、600kcalならば、脂肪は最高400kcalです」。

脂質の過度の摂取量に関して、バターとラードのような固体脂肪にだけでなく、食物に含まれる「見えない油」にも注意を払ってください。
また、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸(それはあなたの健康に逆効果があると言われています)を避けて、青い魚とフラックスシード油に含まれる不飽和脂肪酸を消費してください。

1) あなたが炭水化物(食べた後の血糖値出世)を食べるとき、炭水化物の吸収を遅くすることによって血糖値の増加を抑えてください、しかし、最初に食物繊維をとることによって、あなたは血糖値の増大を抑えることができます。

2) 可溶性繊維が腸で良いバクテリアの番号を増やすのを助ける腸の環境を調節してください。
それは良いバクテリア(別名「細いバクテリア」)を増やして、腸の環境を準備します。

3) あなたが体から彼らを排出するために必要とするように中で悪い脂肪とコレステロールをしたならば、過剰な脂肪とコレステロールの吸収を抑えます。
食物繊維は、これを手伝います。

ところで、多くの食物繊維を含有している食品は、野菜、キノコ、玄米、大豆と海草を含みます。

ダイエットのダイエット・ヒント付けで、食事療法でダイエットに効果的点を抑えつけましょう。
5ポイントは、ここにあります。

たとえあなたがダイエットしてカロリー摂取量を減らして、筋肉を維持するためにタンパク質の摂取量を減らさないで、適度に運動しようとするとしても、カロリー摂取量を減らすことはタンパク質の摂取量を減らしません。
タンパク質は脂肪が少なくて、筋肉を造るための重要な栄養分です。
あなたのカロリー摂取量が低い、そして、あなたがエネルギーが尽きるとき、あなたの体はそれ自身のエネルギーを作るために筋肉を壊し始めます。
あなたは筋肉多数を失います、そして、あなたの基礎代謝は失速します。

基礎代謝は、日に必要なエネルギーを作る仕事です。
筋肉は基礎代謝の間、最も多くのエネルギーを消費するので、筋肉が減らされるとき、基礎代謝は減少します、そして、太ることはより簡単になります。
ダイエットしている間、筋肉を維持するために、燃えている脂肪(例えばウォーキングと水泳)に効果的である有酸素運動をしてください。

炭水化物と脂肪炭水化物と脂肪の制限摂取量は、あなたのダイエットにおいて制限されなければなりません。
両方とも、過度にとられるならば、本体に保存されます。
炭水化物の場合、過度の摂取は過剰なカロリーにつながります、そして、脂質の場合、過度の摂取量は肥満を引き起こします。
通常食べるならば、あなたは不十分でないでしょう、しかし、現代の食習慣で起こる傾向がある過剰投与を避けるために、推奨の摂取量を知っていることは重要です。

あなたのカロリー摂取量があなたのカロリー支出を超えるならば、あなたの現在のカロリー摂取量を理解して、あなたの体重減少ペースを知っていてください、あなたは痩せません。
ダイエットにおいて、実際のカロリー摂取量と最初のカロリー条件を知っていて、日につき減らされなければならないカロリー量をつかむことは、重要です。
詳細な計算方法を参照してください。

1番目に、あなたの適切な体重を計って、あなたの基礎代謝率を計算してください。

・ (適切な重さ計算)=(高さ(m))×(高さ(m))x 22(BMIインデックス)

・(基礎代謝率/日の計算)=(適切な重さ)×(基礎代謝基準値)

<基礎代謝率>

年齢男性女性
18-29才24 22.1
30-49才22.3 21.7
50-69才21.5 20.7
あなたは、身体活動レベルのために基礎代謝率に係数を掛け算することによって日につき何カロリーを必要とするか知ることができます。

・(カロリー条件を推定しました)=(基礎代謝率)×(身体活動レベルの価値)

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